z hantlami

Nie ćwicz samego bicepsa bo przy marnej reszcie wygląda to idiotycznie. Biceps nie da Ci też siły. Siła to mocne nogi i plecy więc ćwicz całe ciało z naciskiem na te duże partie. Potrzebujesz sztangę i stojaki bo hantlami 3kg to można prącie ćwiczyć a i to nie na długo starczy. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-10-08 22:29:19

[...] skos dół 4x10-8 -Wyciskanie hantli skos góra 4x10 -Rozpiętki 3x10 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12-9 + młotki w oparciu o ścianę 4x do bólu -Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x12-10 -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie , długie negatywy 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10x45,10x50,8x55 SUPLEMENTACJA [...]

ee ja nie mam tv, wróciłam z angielskiego , pakuję się na siłkę i jutro zaraz po pracy lecę to się bić o ciężary nie będę. Może w końcu wyciskanie na skosie zrobię z hantlami, a nie na maszynie

Dzisiaj Barki i ręce Barki Wycisk hantli 4x15-6 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia 3x10 Unoszenie hantli na boki Unoszenie hantli przed siebie/odwrotne rozpietki w opadzie hantlami 3x12-8 Kaptury 3x15-6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu gornym 3x10-6 Prostowanie ramion w opadzie jednoracz hantlem/ Francuz siedząc hantlem Pompki na poreczach do [...]

[...] 62,5kg-8p 3.unoszenie ramion bokiem 6kg-12pp 7,25kg-10p 8,5kg-8p 4.wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 8,5kg-12p 10,5kg-10p 12,5kg-8p 5.uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 12kg-12p 14kg-10p 16kg-8p 6.wykroki 27,5kg-12p 32,5kg-10p 37,5kg-9p 42,5kg-8p unoszenie nog leżąc 4x20p dieta: w dni treningowe nadal 4,5 g WW [...]

08.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 90 100x5 110x3 A2 Hack Przysiady 65x10 75x8 90x6 110x4 A3 Prostowanie nóg siedząc 70x10 85x8 100x6 B1 RLD z hantlami 32x10 35x8 37x6 B2 Zginanie nóg siedząc 8x10 10x8 12x4 C1 Wspięcia na palce stojąc 100x12 120x10 140x8 + aeroby 10min Dieta: http://img407.imageshack.us/img407/5599/mvwz.png

[...] dodatnim 5x10 (30kg, 3x35kg, 40kg) - rozpiętki na płaskiej 5x10 (7kg, 3x9kg, 12kg) - francuz leżąc sztangą 5x10 (20kg) - uginanie nadgarstków nachwytem 5x20 (12kg) - siady z hantlami 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg) - wyprosty kolan na maszynie siedząc 5x10 (70kg, 2x80kg, 90kg, 100kg) - wykroki z hantlami 5x10 (17kg, 3x22kg, 27kg) - wspięcia na palce [...]

Dobra. To jeszcze prośba. Nie chciałem was męczyć układaniem planu, więc poprosiłem kumpla, który ułożył mi plan. Możecie zerknąć i sprawdzić? przysiady z hantlami 4x12 wyciskanie sztangielek 4x12 lub rozpiętki 3x10 wiosłowanie hantlą w podporze 4x12 wyciskanie hantli 4x12 lub unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3x max uginanie hantli o [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangielki za głowę 12x15kg 10x15kg 10x15kg Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą 16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg 2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc 10x8kg 10x10kg 8x10kg 3. Uginanie na modlitweniku maszyna 14x20kg 12x20kg 12x15kg Aeroby na bieżni pod górke 40min średnie tętno 139. [...]

[...] trochę jest tych kg za dużo :/ Ogólnie jestem dobrze zbudowany ( nogi, brzuch itp). Od kilku dni zacząłem w godzinach popołudniowych robic pompki, oraz wykonuję cwiczenia hantlami. Ograniczam posiłki, oraz mam w planie od drznia jutrzejszego robic brzuszki. Co radzicie? Nie chciałbym wyglądac jak jakiś ,,anorektyk,,. Chciałbym miec [...]

[...] zaczynalem od klatki piersiowej bo jest to moja najslabsza grupa.... jak co tydzien dolozylem do tego bicepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie skos dodatni 21 uginanie z hantlami stojac uginanie z hantlami lezac na lawce skosnej sposob mlotkowy

no ja wiem ze jest masa cwiczen :) moglbys rozwinac ta mysl z czterema wyciskaniami? teraz robie taki standard plaska sztanga skos sztanga / hantle rozpietki nieraz wrzuce jakis skos w dol albo plaska hantlami. niebawem mam nadzieje zawitaja porecze

wczorajszy trening : Przysiady 4x12 Wyciskanie 4x12 Wiosłowanie 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pompki tyłem 3xmax z obciązeniem , uginanie z hantlami 3x10 + dołądowanie z małym ciężarem , dieta wczoraj lekko kulała, rano gainer w pracy kanapki z szynką serem i jajkiem, w domu ryz kurczak i czerwona kapusta po treningu gainer a kolacja to serek [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 1 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 60 / 60 / 60 / 60 / 60 Dobre czucie, jest jeszcze lekki zapas. http://www.youtube.com/watch?v=njxIkcI74IM&feature=youtu.be 2. Dipsy- Rampa 3 w górę, docelowa i odwrotna piramida (tzn regresy na maks) 4-5s, razem z cc 10 / 20 / 30 / 40 / 45 x 7 / 35 x 8 / 25 x [...]

[...] 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie po 12, [...]

[...] zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4efb73579e134eb8acddd016a5332196.jpg Poniedziałek 07.10.2013 DT Trening siłowy: Rozgrzewka + rotatory barków 15min Unoszenie ramion bokiem z hantlami 12.5kg 3x8 W serii łączonej z unoszeniem ramion bokiem w opadzie 12.5kg 3x12 Arnoldki 3x22.5 Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w górze 15x, 15x, 10x [...]

[...] akurat na początku, przecież mogę je robić później. Zrozumiałam po fakcie :)) Co tu dużo mówić, przysiady mnie zabiły. Zapewne nie robiłam ich dobrze, bo trzymałam ręce z hantlami na biodrach (inaczej by mną bujało na boki), mogłam mieć za mały rozkrok i podwijałam odwłok (co mi również później Małż uświadomił). Ciężar również mało [...]

[...] 4 obwód. Miałam ochotę już go sobie odpuścić ale zrobiłam do końca 1) plank: 0,40/0,30/ 0,30/ 0,40 2) Martwy ciąg 15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg/15x22,5kg 3) Wykroki z hantlami 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg/15x20kg 4) wiosłowanie hantelką 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg/15x9kg 5) wyciskanie hantli leżąć 15x20kg/10x20kg/10x20kg/13x20kg 6) Wyciskanie [...]

FBW zrobione, w czwartek kolejne. Jak było? Tragicznie :D Aż strasznie. Przysiady, wiosłowanie, wycisk hantlami na skosie, wycisk na barki na maszynie (nie było miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 [...]

[...] 8p + 14szt x 12p 2.pompki na poreczach + wioslowanie z hantla 3s -14p + 20kg x 12p - 5kg x 10p + 25kg x 12p - 7kg x 10pp + 30kg x 12p 3.wyciskanie hantli na barki oburącz + wznosy boczne z hantlami 3s - 15kg x 12p + 12kg x 12p X3SERIE 4.uginanie ze sztangą łamaną + francuskie wyciskanie sztangi łamanej oburącz 3s - 30kg x 10p + 30kg x 10p X3SERIE